hantle trening

no to znajdź takie coś jak trening domatora. i dodaj oczywiście podciągnięcia w róznych chwytach i szerokościach oraz to na co pozwalają ci hantle .

[...] Polaczenie tego z moim planem cwiczec (ktory mam nadzieje skorygujecie), da zamierzone efekty? Chce schudac i wyrobic troche miesni na calym ciele , ale nie za duzo.Mam hantle i gryf lekko lamany.Trening bedzie polaczony ze zwisem na drazku , na wzrost. Wiek: 18 Waga:78 Wzrost:178 Cel: schudnaci zyskac treszeczke wyrzezbionych miesni [...]

[...] martwy ciąg. później dopiero coś na plecy, czyli np jeden ruch ściągania i jeden ruch wiosłowania w drugim treningu. później klatka, wyciskanie na płaskiej w drugim np hantle na skosie dodatnim, następnie barki w jednym znów wyciskanie hantlami lub sztangą w kolejnym jakieś unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie, następnie triceps czyli np [...]

[...] 10*14 10*14 10*14 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 17,5 Przenoszenie ciężarka za głowę 2*12 30kg Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*32,5kg francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 Uginanie ramion hantle 10*18 10*18 10*18 10*18kg Ściąganie łamana wyciąg 12*30 12*30 12*30 12*30 21 2 serie z obciążeniem 20kg

[...] w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*60 70 70 70 A- MC 12*75 8*75 8*75 8*75 8*75 B- Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej 10*10 10 10 szrugsy sztanga 10*75 10*75 szrugsy hantle 10*30 10*30 bic i tric jedna seria Trening słabo wypadł nie wiem czy to zmulenie po świętach czy coś innego

Ok, zaraz idę na trening klatki, dobrze będzie tak: ławka góra sztanga 12(rozgrzewka) 10(50kg) 8(55kg) 6(60kg) poręcze 3x max (czyli około 3x20) rozpiętki płaska 2x hantle po 8kg 12 10 8 6 BICPES: modlitewnik 12 10 8 6 młotki 12 10 8 6

[...] który posiadam.Dodam ,że wcześniej ćwiczyłem typowo kulturystycznie i z ułożeniem planów nie miałem problemu. Teraz do sedna ,posiadam: Ławkę regulowaną modlitewnik 2x hantle 1x gryf prosty 1x łamany Za 2 miesiące bede posiadał dodatkowo stojaki(które mi są niezmiernie potrzebne np przy przysiadach ze sztangą na plecach poniważ nie miałem [...]

Przepraszam nie to wkleiłem Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 [...]

ja też przez jakiś czas ćwiczyłem w domu, skleciłem sobie ławkę z paru mocnych dech i było ok. hantle na ławie dobra sprawa: wyciskania i rozpietki, jeśli masz odpowiednią ich wagę to możesz z powodzeniem zrobic pełnowartościowy trening na ławce.

Cortezo Po pierwsze nie bardzo moglem wywnioskowac, czy masz 1, czy pare tych hantli? Wazne jest tez, czy sa to hantle 10kg rozkladane (tzn, ze mozesz zdjac z nich czesc obciazenia i cwiczyc np 5kg). Po drugie napisz najpierw troche o sobie (wiek, waga, wzrost, cel cwiczen, inne trenowane sporty (opcjonalnie) Co do samego pytania, to musisz sie [...]

Na poczatek kup laweczke /z mozliwoscia zmiany kata pochylenia/, hantle, sztange, obciazenie. Dzieki temu bedziesz mogl cwiczyc ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ - rob to przez 2-3 misiace. Pozniej trening dzielony na mase. Przydaloby sie tez kupic wyciag Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-24 14:36:20

[...] od Andrzeja jeszcze drążek i jest wszystko. Mając troszkę wiedzy zrobisz na niej wszystko z wolnym ciężarem wyciągi i inne h**e muje są Ci nie potrzebne podstawa to drążek hantle sztanga ławka stojaki wolnostojące i modlitewnik opcjonalnie, do tego oczywiście obciążenie które możesz nabyć taniej na allegro, ale pamiętaj żeby było metalowe a nie [...]

to normalne.Wczoraj już w trakcie treningu bolała mnie głowa.A trening miałem relatywnie wcześnie bo ćwiczyłem już o 9.30. Odpuść może z max. ciężarami.Wczoraj chyba popełniłęm błąd i wziąłem mega ciężkie hantle w unoszeniu w opadzie siedząc na ławce.Chyba jeszcze jakiś ucisk na przeponę+złe oddychanie i miałem ciemność przed oczami

ta. nie wiem jak talerze ale hantle takie widzialem. dupa nie trening takim sprzetem

Boje sie ze jak bede robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki [...]

no wiesz jezeli o sprzet chodzi to jescze tylko laweczka i jakies talerze i mozesz dawac jak na normalnej silce.(zakladajac ze hantle masz na zdejmowane talerze)Laweczke mozesz sam zrobic. Poszukaj sa o tym posty. A obciazniki hmm... coz roznie ludzie robia. Ale jak masz 16 lat to na tym sprzecie mozesz duzo robic. tam masz opisane co i jak na [...]

Wszystko zależy jak lubisz ćwiczyć i na jakim sprzęcie. Ja teraz w ramach kwarantanny mam hantle regulowane, kółka gimnastyczne, gumy i obciążenie, więcej nie trzeba. Bo są takie składane ławeczki, ale powiem szczerze, że nigdy z nich nie korzystałem więc się nie wypowiem. Ale jeśli potrzebujemy zrobić sensowny trening to na prawdę nie trzeba tego [...]

no az tak mega krzywa nei jest ale boje sie ze jezeli to przez zly trening bo zamiast sztangi ciezar na klatke podnosze na maszynie w ktorej np lewa strona moze uzywac wiecej sily, zamiast tego lepiej przerzucic sie na sztange/hantle? Jakby porownac polozenie sutkow to widac odrazu ze cos nie tak ;/

hantle mogą być urozmaiceniem do treningu bez ciężarów, czyli pompek, brzuszków, przysiadów itd. Zajrzyj do działu trening w warunkach domowych, gdyż będzie to dla Ciebie najlepsze rozwiązanie.

[...] tj. nogi i klata odpada jednego nia. w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie . klata plecy bary tric off klatka biceps nogi'+ brzuch sporo osob w poniedzialek klate robi na samym gryfie plus dipsy a czwartkowy trening to tylko hantle i na koniec krzyzowanie linek bramy . pzdr